[...] bicie kiedy ma się taki Sajgon życiowy. Do maja nie mam zamiaru bić cokolwiek (szkoda soku i zdrowia) treningi jak będę mógł to robię tylko w pn. sb. nd. będę starał się jeść normalnie. Dobra przechodzę do pytania, głupiego w sumie. wydaje mi się ze 85-90 mg propa nic mi nie zrobi więc nie ma sensu brać nawet tabletki clomidu ale tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, co robić przez 2 miesiące aby mieć w miarę płaski brzuch i aby troszkę biceps urósł. Mam 16 lat wzrost 179 waga 73 kg. Jakie ćwiczenia robić. Gdy robie pompki to po 20 już słabnę. I nie wiem co w tej sytuacji mam zrobić. Chciałbym również zgubic troszkę wagi. Co polecacie mi jeść. Dzięki za odpowiedzi.
[...] 165cm. Chciałbym zbudować większą masę mięśniową, przytyć. Nie chcę układać sobie żadnej diety, poprostu w miarę zdrowo się odżywiać. Może pomoglibyście mi z pytaniem czego jeść dużo, a czego unikać? Ostatnio zakupiłem sobie taki mały zestaw, który mam nadzieje pomoże mi w tym co chciałbym osiągnąć a mianowicie : Ławeczkę do wyciskania z prasą [...]
Siemka.Moim celem jest zdobycie masy ciała,niekoniecznie czysto miesniowej.Przy moim wzroscie i wadze tluszczyku tez by nie zaszkodzilo (182cm/65kg).Pisze bo chciałbym zebyscie ocenili dobor supli.Co do diety to z tym moze byc problem,wiem ze jest najwazniejsza ale moj system pracy nie pozwala na scisle przestrzegana.Mam zamiar jesc tylko potrawy [...]
[...] startowałem z wagą 100 kg teraz jest 106,przez ostatnie 6 miesięcy straciłem 20 kg może za szybko wziołem się za mase??? trenuje 4 razy w tygodniu. suple---mega strong protein z olimpu,cm3 trec,bcaa xtra activlab wszystko brane według zaleceń.staram się jeść co 3 gdz.dużo mięsa z grila,kasze,ryże,nabiał ryby.zero fast food. co o tym myslicie ???
Z czym mogę jeść gotowany ryż (biały, brązowy) lub kaszę gryczaną z piersią z kurczaka gotowaną? Jak to związać ze sobą lub co dodać? Mój cel to masa. Oliwa z oliwek odpada. Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-10-07 14:22:19
Witam,chcialbym zredukowac brzuch,cwicze oczywiscie na siłowmi,robie brzuszki ,biore kreatyne . Zjadam sniadanie oraz obiad ale nie objadam sie,czuje ze brakuje mi sil do cwiczen,jak powinny wygladac moje posilki,co powinienem jesc głownie a co nie i o jakich porach i jak czesto moge to robic. Oczywiscie przy kreatynie spozywam duzo jabłek i soku [...]
Mam 15 lat. Trenowalem 3 lata zapasy ale przez kontuzje skonczylem z tym sportem. Teraz tylko silka. Trenuje na silowni 3 razy w tyg i 2-3 razy w tyg biegam, skacze na skakance itp. Waze ok 70. Nogi mam chude ale z gory chcialbym zrzucic ok 4 kg. Jak to mi sie uda to chce nabierac masy miesniowej ale to dalszy plan. Doradzcie mi co mam jesc a co [...]
mam pytanie, czy to jest tak bardzo złe, jezeli nie jem tak jak kazdy ze sobie wyliczam wszystko, ukaldam konkretne produtky itp itd ? poprostu jem to co jest w domu, ale nie to ze jem byle co tylko cos konkretnego np. lubie jesc ryz rybe bialy ser platki typu kuleczki czekokladowe albo podobne, jogurty no i oczywiscie normalny obiad np. jakis [...]
Witajcie, chwile mnie z Wami nie bylo i nie pisalem ale chcialbym sie dowiedziec o jakis odzywkach dla pilkarza co najlepiej stosowac? I co sadzicie o fosffoanie kreatyny jak i kiedy go jesc pozdrawiam
witam. jestem ekto 186 cm 75 kg i ostatnio mam problem z dietą bo chciałbym podnieść jej kaloryczność a więcej już jeść chyba nie moge;/ dieta wygląda tak: rano 7.00 makaron 100g kura 100g w szkole 400g chleba żytniego i róznie albo jajecznica z 6 jaj albo 200g mintaja po szkole 16.00 ryż 100g kura 100g 19.00 /19.30 ryż100g kura 100g 21.30 tawróg [...]
[...] z wędliną / dżemem - około 21:30 posiłek potreningowy - 500-600g kurczaka ze 100g ryżu. Zamówiłem sobie gainer od Activlaba massup. Moje pytanie: co ewentualnie dodać tutaj? czy opłaca sie po treningu jeść tyle kurczaka czy lepiej zjeść np. 250g w szkole między sniadaniem a obiadem i wieczorem nastepne 250g? z góry dziękuje i pozdrawiam ;)
[...] brzuch i bicepsy . Chciał bym mieć 6 paka i mieć większe mięśnie ponieważ sądzę ze mam mało siły . Mam pytanie co muszę zrobić żeby mieć 6 paka i większe mięśnie , co muszę jeść i czego unikać i jakie ćwiczenia mi polecacie na brzuch i mam jeszcze 2 hantle po 4 kg . ile dni w tygodniu ćwiczyć ile ma trwać rozgrzewka i czy rower może zastąpić [...]
[...] pierwszye pół roku to nie przemyślane treningi i brak diety.Następnie stopniowo poprawa nawykow w jedzeniu i treningu do dnia dzisiejszego.Staram sie po prostu jeść dużo wartościowych rzczy.Trening zmieniałem co 3-4 miesiące prosze o ocene.A niestetny nogi bardzo słabo ale to sie powinno zmienić.Odrzwki to jakaś tam kreatyna i dużo [...]
Witam wszystkich, Od jutra wskakuję na pełne obroty w pracy. Prawdopodobnie nie będę miał czasu zejść do "socjalnego" wciąć posiłek, więc będę zmuszony jeść w miejscu gdzie wykonuję swoją pracę. I tutaj właśnie moje pytanie, prośba do Was. Co byście zaproponowali jako dodatek do ryżu? Nie może to być "pachnące", pokroju tuńczyka, za którym wprost [...]
Witam na siłownie chodzę już około 7miesięcy wtedy myślałem ze schudnę i mięśnie same urosną, od lutego zacząłem już tak mocniej z dietą (mniej i zdrowiej jeść) i schudłem do maja 10kg, aktualna waga to 105kg, mój wzrost to 190cm. Mam pytanie co do suplementów jakie powinienem stosować. Chciałbym ułożyć też sobie jakąś dietę pod siłownie czy jest [...]
[...] będzie potrzebne użycie hcg? Czy metke zacząć 2tygodnie wcześniej przed pierwszym strzałem omki i deki? Jak powinien być rozplanowany cykl. (coś słyszałem że również dobrze jeść metke po cyklu na podtrzymke) Dodam jeszcze że na podtrzymanie posiadam no x-ploda a przez cały cykl na ssa jak i na podtrzymaniu będa dodane w suplach aminokwasy oraz [...]
Po raz drugi wracam na diete bialkowo tluszczowa (wszystko wg wytycznych ksiazki Mauro Di Pasquale), tylko ze mam znowu ten sam gruby problem: zatwardzenia. Nie wiem, ale bez blonnika to chyba jest nie do ogarniecia, pije duzo oliwy i malo pomaga, a juz to widze ze jeszcze kilka tygodni i sie zacznie rodzenie. Jak jem normalnie to zero tego typu [...]
[...] a tylko z tego że zaczołem od 2msc jest częste posiłki prawie co 1.5/h np. bana z jabłkiem za 2/h 2 jaka czy tam pączek , nawet sporo słodkiego. I teraz zacząłem od 2-3dni jeść tylko co mamusia zrobi na śniadanie , obiat x2 i kolacje nic więcej , i czy teraz będzie coś spadać z masy mięśniowej ? [...]
Czesc. Jako ze jestem uczniem to musze jesc w szkole. Mam 2 typy posilkow, jednak nie wyrabiam czasami z ich zjedzeniem bo mam za krotkie przerwy w szkole (10 min). i teraz posilki wygladaj nastepujaco: Posiłek 1 100g ryżu 4 białka i 2 żółtka jaj posiekane drobno 150g jogurt naturalny B - 25g (w tym 10g roślinnego) W - ok. 87g T - ok.10g kcal [...]
